Taitovalmentajan terveiset omatoimiseen urheilijan elämään
30.3.2020 14:13 Uutiset / Pääsivusto

Taitovalmentaja Konzon terveiset

(Kuvaa klikkaamalla saat sen suuremmaksi!)

Jokainen lapsi tarvitsee vähintään 15 viikkotuntia reipasta liikuntaa.

  • Näin luodaan perusta terveelle kasvulle ja motoristen perustaitojen kehittymiselle.
  • Tavoitteellista kilpaurheilua harrastavan tulisi liikkua vielä enemmän, noin 20 tuntia viikossa eli kolmisen tuntia päivässä.
  • Mikä tahansa liike kehittää ja tukee oman ykköslajin harjoittelua.
  • Siksi junnujen on hyvä kokeilla kaikenlaista säbästä skeittaukseen ja lumenluonnista frisbeegolfiin.
  • Motoriset perustaidot ovat tärkeä pohja lajitaitojen kehittämiselle!

Lapsen ja nuoren ravinto ja ruokailu

  • Vedenjuonti ympäri päivän varmistaa aineenvaihdunnan!
  • Varmista, että kaikilla aterioilla saat kaikkia ravintoaineita
  • Vältä liika sokereita, suolaa ja rasvaa!
  • Syö riittävän usein: 5 – 8 ateriaa päivässä

(esim. aamiaisella: puuro, kananmuna, maito, yms.).

”KATSON MITÄ SYÖN, MUTTA LIIKAA EN STRESSAA!”

Riittävä uni ja lepo on tärkeää!

  • Riittävä uni ja lepo edistävät lapsen tervettä kasvua ja kehitystä.
  • Uni on tärkeää aivojen toiminnalle, sillä se tekee mahdolliseksi uuden oppimisen ja opitun muistiin painumisen.
  • Unen aikana erittyy kasvuun tarvittavaa hormonia.
  • Myös lapsen tunne-elämän kannalta uni on tärkeää, sillä unessa lapsi käsittelee vaikeita asioita ja pelkojaan.
  • Hyvä uni edistää lapsen luovuutta, vaikuttaa keskittymiskykyyn ja mielialaan.
  • Hyvin nukkunut lapsi on pirteä ja jaksaa leikkiä ja osallistua koulutyöhön.
  • Uni vaikuttaa lapsen sosiaaliseen elämään ja itsetuntoon.


   
Lisää uutisia
Oulun Kärpät 46 RY
«  Toukokuu   »
Kategoriat