Taitovalmentajan terveiset omatoimiseen urheilijan elämään

(Kuvaa klikkaamalla saat sen suuremmaksi!)

Jokainen lapsi tarvitsee vähintään 15 viikkotuntia reipasta liikuntaa.

• Näin luodaan perusta terveelle kasvulle ja motoristen perustaitojen kehittymiselle.
• Tavoitteellista kilpaurheilua harrastavan tulisi liikkua vielä enemmän, noin 20 tuntia viikossa eli kolmisen tuntia päivässä.
• Mikä tahansa liike kehittää ja tukee oman ykköslajin harjoittelua.
• Siksi junnujen on hyvä kokeilla kaikenlaista säbästä skeittaukseen ja lumenluonnista frisbeegolfiin.
• Motoriset perustaidot ovat tärkeä pohja lajitaitojen kehittämiselle!

Lapsen ja nuoren ravinto ja ruokailu

• Vedenjuonti ympäri päivän varmistaa aineenvaihdunnan!
• Varmista, että kaikilla aterioilla saat kaikkia ravintoaineita
• Vältä liika sokereita, suolaa ja rasvaa!

• Syö riittävän usein: 5 – 8 ateriaa päivässä

(esim. aamiaisella: puuro, kananmuna, maito, yms.).

”KATSON MITÄ SYÖN, MUTTA LIIKAA EN STRESSAA!”

Riittävä uni ja lepo on tärkeää!

• Riittävä uni ja lepo edistävät lapsen tervettä kasvua ja kehitystä.
• Uni on tärkeää aivojen toiminnalle, sillä se tekee mahdolliseksi uuden oppimisen ja opitun muistiin painumisen.
• Unen aikana erittyy kasvuun tarvittavaa hormonia.
• Myös lapsen tunne-elämän kannalta uni on tärkeää, sillä unessa lapsi käsittelee vaikeita asioita ja pelkojaan.
• Hyvä uni edistää lapsen luovuutta, vaikuttaa keskittymiskykyyn ja mielialaan.
• Hyvin nukkunut lapsi on pirteä ja jaksaa leikkiä ja osallistua koulutyöhön.
• Uni vaikuttaa lapsen sosiaaliseen elämään ja itsetuntoon.