(Kuvaa klikkaamalla saat sen suuremmaksi!)
Jokainen lapsi tarvitsee vähintään 15 viikkotuntia reipasta liikuntaa.
- Näin luodaan perusta terveelle kasvulle ja motoristen perustaitojen kehittymiselle.
- Tavoitteellista kilpaurheilua harrastavan tulisi liikkua vielä enemmän, noin 20 tuntia viikossa eli kolmisen tuntia päivässä.
- Mikä tahansa liike kehittää ja tukee oman ykköslajin harjoittelua.
- Siksi junnujen on hyvä kokeilla kaikenlaista säbästä skeittaukseen ja lumenluonnista frisbeegolfiin.
- Motoriset perustaidot ovat tärkeä pohja lajitaitojen kehittämiselle!
Lapsen ja nuoren ravinto ja ruokailu
- Vedenjuonti ympäri päivän varmistaa aineenvaihdunnan!
- Varmista, että kaikilla aterioilla saat kaikkia ravintoaineita
- Vältä liika sokereita, suolaa ja rasvaa!
- Syö riittävän usein: 5 – 8 ateriaa päivässä
(esim. aamiaisella: puuro, kananmuna, maito, yms.).
”KATSON MITÄ SYÖN, MUTTA LIIKAA EN STRESSAA!”
Riittävä uni ja lepo on tärkeää!
- Riittävä uni ja lepo edistävät lapsen tervettä kasvua ja kehitystä.
- Uni on tärkeää aivojen toiminnalle, sillä se tekee mahdolliseksi uuden oppimisen ja opitun muistiin painumisen.
- Unen aikana erittyy kasvuun tarvittavaa hormonia.
- Myös lapsen tunne-elämän kannalta uni on tärkeää, sillä unessa lapsi käsittelee vaikeita asioita ja pelkojaan.
- Hyvä uni edistää lapsen luovuutta, vaikuttaa keskittymiskykyyn ja mielialaan.
- Hyvin nukkunut lapsi on pirteä ja jaksaa leikkiä ja osallistua koulutyöhön.
- Uni vaikuttaa lapsen sosiaaliseen elämään ja itsetuntoon.